Калькулятор калорий онлайн
Рассчитайте суточную норму калорий и БЖУ: укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности — сервис посчитает калории на поддержание веса, для похудения и набора массы по формуле Миффлина—Сан-Жеора, а также распишет норму белков, жиров и углеводов в граммах.
Формула та же, что в большинстве фитнес-приложений. Расчёт ориентировочный и не заменяет консультацию врача. Посчитать норму калорий — не проблема.
Как это работает
Выберите пол и укажите возраст, рост и вес — на слайдерах или числом.
Выберите уровень активности: от сидячего образа жизни до физической работы со спортом.
Нажмите кнопку — сервис покажет норму калорий на поддержание, похудение и набор массы, а также БЖУ в граммах.
Вопросы и ответы
Да, полностью бесплатно и без регистрации — считайте сколько нужно, без лимитов.
По формуле Миффлина—Сан-Жеора — её используют большинство фитнес-приложений и диетологов. Сначала считается базовый обмен (BMR): 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Затем BMR умножается на коэффициент активности — получается норма на поддержание веса.
От нормы на поддержание: для похудения − 15%, для набора массы + 15%. Это умеренный дефицит и профицит, безопасный для большинства людей. Резче урезать калории без контроля специалиста не стоит.
Это белки, жиры и углеводы. Мы берём распределение от нормы на поддержание: 30% калорий из белков, 30% из жиров и 40% из углеводов, и переводим в граммы (в 1 г белка и углеводов — 4 ккал, в 1 г жира — 9 ккал). Это универсальная сбалансированная раскладка; под конкретную цель её можно менять.
Минимальный — сидячая работа без тренировок. Лёгкий — тренировки 1-3 раза в неделю. Средний — 3-5 раз в неделю. Высокий — интенсивные 6-7 раз. Экстремальный — физическая работа плюс спорт. Если сомневаетесь, выберите на уровень ниже: так проще не переесть.
Это ориентир, а не медицинская рекомендация. Реальная потребность зависит от обмена веществ, состава тела, здоровья и других факторов. Перед сменой рациона или диетой посоветуйтесь с врачом или диетологом.
Нет. Пол, возраст, рост и вес используются только для расчёта, результат удаляется автоматически. Мы ничего не сохраняем.